cieszy mnie co raz większe zainteresowanie moim dziennikiem lekko się przejadłem, do końca dnia postaram się jeść mniejsze ilości tak aby nie cierpieć gdy zapchany żołądek zagrywam takie batoniki: w biedronce 4zł za 6 batonów, bardzo smaczne, żurawinowy i orzechowy smak najlepszy. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-10 13:39:18
0 węgli . nie jesc tłustego ;) dużo warzyw. i co jakis czas ładowanie ;) wydaje sie proste . ja do konca wakacji ciągne na tym od dzis ! NKA a obcinasz węgle w sniadaniu czy normalne jesz?
Wlasnie mi sie wydaje ze bialka troche za malo bo liczy zwierzece a swoja droga to jak sobie ugotuje taka piers która przed odróbka wazy te 150g wiec jak ugotuje to ma na wadze jakies 100g? kolejne pytanie bialko wiadomo podliczamy ogolnie z produktów czy glownie z produktów ktore te bialko maja w wiekszosci? bo np jak sobie policze glownie z [...]
[...] i rozkład BTW - zależą od osobnika. Jeden dobrze sobie radzi na niskich węglach i wysokich tłuszczach, można dodawać węgli w treningowe a ucinać w NT, można pościć 20h i jeść przez 4 całą pulę kcal - sporo rozwiązań :-)) www.sfd.pl/-t367367.htm - kolejne do polecenia ;-) http://www.sfd.pl/-t276436.html + szacunkowe wyliczenie [...]
Ruchacz nie dokonca sie ze wszystkim zgadzam, ale w jednym masz racje. Kobiety moga nie jesc przez tydzien, pijac cigle wode mineralna, albo jakies badziewne herbatki, ale zeby dupe ruszyc i potrenowac to malo ktora sie na to odawzy. Zamiast wywolac ujemny bilans kaloryczny przez zwiekszony wysilek fizyczny to drogie panie wola sie glodzic. A [...]
ptaszysko, ma małe skrzydełka,rozumiem że potrwa nim tu dotrze...:) a ja będe sobie kontynuować... Biniu, robisz mi w tym momencie wodę z mózgu ! Kazali jeść 1g białka na kilogram należnej wagi ciała (przyjmijmi 60kg), co daje 60 g, a teraz nagle 120g? Poza tym, teraz zjadam 30g i mam dość.Może to minie. Gdzieś słyszałam, ale nie wiem czy to [...]
dobra zaczynam układać taką dietę aby nie było braków bo z tego co widzę miałem ostry nadmiar białka a niedobór innych składników ale doszedłem do takiego etapu że sam chyba nic nie zdziałam,dalej nie wiem czy dalej biegać ?,zacząć chodzić na siłownie aby pozbyc sie tych nadmiarów skóry ?,używać tego pasu neoprenowego ?.Prosił bym o jakaś normalna [...]
[...] i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie za pozno bede jadl te posilki? Tzn ja chodzę spać o [...]
Dzisiejsza miska trochę się zmieniła. Nie wiem czy to przez ten upał czy przez co ale nie bardzo mi się chce jeść. Po wczorajszym treningu czuję ręce, nogi natomiast jakby nic nie robiły. Może to kwestia za małego obciążenia? Nie wiem czy ktoś to czyta bo odzew marny. Ja się tu grzecznie spowiadam a nikt mi nie robi puk puk Pewnie zaczęłam w [...]
Małgosiu tak mi wyszło że około 1800 kalorii powinnam jeść. Na razie nie mam pojęcia co tam jeszcze wrzucić, aby nie podbijać węgli. Hehe nie wiedziałam, że tak trudno ułożyć dobrą dietę. No ale ocieram pot z czoła i kombinuję dalej
Małgosiu tak mi wyszło że około 1800 kalorii powinnam jeść. Na razie nie mam pojęcia co tam jeszcze wrzucić, aby nie podbijać węgli. Wrzucisz inne mięsa niż suchą pierś i od razu i kalorie, i tłuszcz podskoczą. Nie bój się tłustych mięs. Ładnie Ci się wpasują w bilans, a na pewno będziesz miała więcej korzyści dla zdrowia niż z pędzonego na [...]
Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]
[...] ciężką pracę fizyczną (ładowanie ciężarówek) oraz trenowałam BJJ i Muay Thai przez 6 dni w tygodniu, a więc miałam o wiele więcej aktywności i przyzwyczaiłam się, że mogę jeść ile chce a i tak nie utyję:) Muszę to zmienić bo przez ostatnie 3 miesiące zauważyłam że przytyłam dość sporo. Co uważasz o tym rozkładzie który podałam. Na początek ok?
1. Czy jak pół godziny przed treningiem siłowym zjadłem posiłek, to czy od razu po treningu znowu muszę jesć(mój trening trwa ok. godziny)? Nie powinno się jeść na pół godziny przed treningiem - zadaniem posiłku przedtreningowego jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii na trening, a w przypadku tak krótkiego czasu przed treningiem nie [...]
[...] bo na wakacje niestety nie mogłem pojechać . Ale wracając do jedzenia to jadłem bardzo mało ok 600 - 1000 kcal dziennie przy tym ostro trenując prawie dzień w dzień . Po prostu bałem się , że znowu przytyję . Teraz wiem , że trzeba jeść żeby coś z tego było ale boję się , że znów zacznę tyć Zmieniony przez - Maschrum w dniu 2008-12-18 14:49:20
[...] do węgli zwykle produkty zawierają max 20% białka. 250g twarogu to ok. 50g białka 250g ryżu to ok 170g węgli 250g oliwy to ok 250g tłuszczy Dobra, tyle teorii. Jak jeść? Oliwa, itp: Jeśli jesteś w stanie - łyknij. Możesz zmieszać z warzywkami i mocno przyprawić. Polać to co będziesz jadła. itp. Orzechy, ziarna, nasiona - zwyczajnie [...]
jesli chodzi Tobie o mase miesniowa to dieta NIEZBEDNA, jesli natomiast o to co zwyklo sie nazywac tluszczem wystarczy, ze bedziesz jak to mowisz "poprostu jeść, jeść i jeść dużo" ...
yhm zgadzam sie z tym co napisane powyzej;) doradzam CI na sniadanie płatki owsiane mozesz z nich zrobic takie placuszki przepis masz na sfd tylko na kuchni. Jak nie to owsianke wtedy wrzuc sobie do niej jakis owoc i orzech jednak musisz obrocz tego jeszcze białko zjesc. Drugie sniadanie na uczelnie potraktuj plaster sera zółtego i owoc i juz [...]
y no to tak :] warzyw nie wliczam, ale w diecie są(surowki itd). zapotrzebowanie chyba raczej takie, na takim mniej więcej sie redukowalem(robilem 2000kcal, teraz 2200-2300 w razie gdyby zapotrzebowanie bylo wieksze). dodaje jeszce owoce na zdrowie(co tam akurat jest raz dziennie - jablo,nektarynka lub pomarancza). płatki to mowa o płatkach [...]
NKA - schodzimy do niskiego bf %-)
